Yoga - Sonnengruss

Die Wirkungen des Yoga Sonnengruß sind gleich, unabhängig von der geübten Variante. Hier ist eine kleine Zusammenfassung :

• schenkt dem Körper neue Kraft und Energie und ist der perfekte Start in den Tag.

• ist ein Ganzkörper-Workout und damit ein gutes Herz-Kreislauf-Training.

• stärkt die Körpermitte und aktiviert die Bauchmuskulatur.

• bewirkt eine Öffnung der Schultern und Hüften und löst damit Verspannungen.

• dehnt die Körpervorderseite und -rückseite und verhindert Fehlhaltungen.

• fördert durch die Verbindung von Atmung und Bewegung die Konzentration und ist Meditation in Bewegung.

• ist ein idealer Mix aus Vorbeugen, Umkehrhaltung und Rückbeugen.

• massiert die inneren Organe durch tiefe Vorbeugen und vollständige Ausatmung.

• erweitert die Atemräume und verhilft zu mehr Atemvolumen.

Ich baue seit einiger Zeit den Sonnengruß in meine Morgenroutine ein. 

Der Ablauf ist mit einer kontrollierten Ein- und Ausatmung zu kombinieren:

EA: Körperstreckung

AA: Vorbeuge

EA: Brett 

AA: Fersensitz

EA: Cobra 

AA: Hinabschauender Hund 

EA: Körperstreckung 

AA: Felsstellung 

EA=Einatmung  AA=Ausatmung